Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ногНа сегодняшний день актуальна проблема с лишним весом. Множество мужчин и женщин ежедневно борются с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах, но, к сожалению, не достигают успеха. Они каждый день мучают себя все возможными диетами и разгрузочными днями, но это им не помогает. Почему? Очень просто, невозможно похудеть без комплекса физических упражнений.

Возможно, специальные физические упражнения не доставляют вам огромной радости. Но как похудеть в ногах, если не приложить усилий. Если вы твердо наметите цель и упорно к ней пойдете, то результат не заставит себя ждать.

Упражнения для людей, страдающих избытком жира

Если ваши ноги имеют излишек жировой прослойки, то вам показаны силовые и энергоемкие упражнения. В данном случае все тело нужно тренировать комплексно. Заниматься упражнениями необходимо не меньше пяти раз в неделю. Два дня посвятите силовым нагрузкам, а три дня кардиокомплексу. В этот период стоит избежать в рационе питания жирной и сильно калорийной пищи.

1. Кардиокомплекс

Для выполнения этого комплекса вам потребуется кардиотренажер и скакалка. Делаем разминку на тренажере 5 минут. Затем 100 прыжков на скакалке на двух ногах. Далее 50 приседаний, при этом должен быть подтянутый живот и ровная спина. Возвращаемся на тренажер и работаем на нем 4 минуты. Затем чередуем упражнения в таком порядке: 100 прыжков, 25 выпадов вперед, 4 минуты тренажер, 100 прыжков и далее качаем пресс 50 раз. На свое усмотрение можете подкорректировать количество интервалов, чтобы время тренировки длилось около часа.

2. Силовые упражнения

Возьмите ленту амортизатор и гантели, подойдут весом 6-12 кг. Сначала делаем разминку: либо 100 прыжков на скакалке, либо бег в течение 5-10 минут.
приседания с гантелями. Берем гантели, становимся ровно, спину выпрямить, живот втянуть. Упражнение выполняем медленно на 4 счета. Приседаем до уровня бедер, и возвращаетесь в исходное положение. Выполняем 12 приседаний, затем 30 секунд перерыв, и опять 12 приседаний.
отведение ног с лентой. Становитесь на ленту. Фиксируем левую ручку на левой стопе. Сгибаем опорную ногу, а левую отрываем от пола и отводим в левую сторону максимально вверх, медленно опускаем назад. Каждой ногой сделать по 3 подхода, в каждом 20 повторений.
выпад с гантелями. Становимся в исходное положение, такое же, как и для приседа. Делаем левой ногой шаг вперед, бедра не поворачиваем. Правая нога при этом стоит на носке, а колено немного согнуто. Постарайтесь одновременно опуститься в выпад, достав правым коленом до пола, и оттягивая ягодицы назад. При этом передняя нога не должна сгибаться под острым углом. Делаете по 3 подхода каждой ногой, которые включают по 12 повторов.
отведение ноги назад. Становитесь на четвереньки, расположив ленту под коленями. Ручку одеваем на стопу левой ноги. Отводим левую ногу назад, при этом она должна быть прямой. Упражнение выполняется в медленном ритме. Каждой ногой сделать 3 подхода из 20 повторов.
плие. Исходное положение: стопы вывернуты, ноги ставим на ширине плеч. Держим гантели в руках перед собой. Ягодицы втянуты. Упускаетесь до уровня бедер, не сгибая таз, и возвращаетесь назад. 3 подхода по 12 повторов.
Этот комплекс хорошо дополнить качанием пресса.

Контролируйте свое питание, не употребляйте простые углеводы с белками, в частности, после физических нагрузок. И вы сразу увидите результат.

Фото: © Valua Vitaly — Fotolia.com
Евсеенко Ольга, специально для Мадам Аннин.

© 2011 — 2016, Мадам Аннин. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на сбор и обработку своих персональных данных согласно Политике конфиденциальности и Пользовательскому соглашению.
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru