Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похуденияВ жизни иногда бывают ситуации, когда просто необходимо быстро похудеть так, чтобы внешний вид не пострадал: волосы и ногти не потеряли блеск и силу, не произошло отвисания кожи, что нередко случается при многих диетах. В этом случае на помощь могут прийти физические упражнения, однако, нужно помнить, что такой вид похудения подходит только абсолютно здоровым людям.

Как быстро похудеть? Основной принцип упражнений для быстрого похудения – расход большей энергии, чем поступает в организм. Многие считают, что чем больше энергии потратить, тем быстрее можно похудеть. Однако это не совсем так – организм устроен так, что при повышенных нагрузках включаются защитные реакции. При этом появляется постоянный зверский аппетит, а сам организм становится вялым и расслабленным. В результате энергии тратится меньше и появляется лишний вес. Отсюда возникает такой вывод – для эффективного похудения необходимо сочетать умеренную физическую нагрузку с рациональным питанием.
Если человек привык к малоподвижному образу жизни, то данный курс упражнений следует проводить в два этапа – во время первого этапа нужно подготовиться к нарастающей нагрузке, и только во время второго можно приступить к полному комплексу упражнений. Желательно также заняться ходьбой, плаванием и т. д.
Упражнения не должны занимать более часа в день.

Комплекс упражнений

1. Ноги поставить на ширину плеч, поднять обе руки прямо, вверх и вниз. Начать с пяти раз и постепенно довести до двадцати.
2. Поставить ноги на ширину плеч, сделать наклон вперед, стараясь достать колено головой. Начать с пяти раз и постепенно довести до двадцати.
3. Поставить ноги на ширину плеч, сделать наклоны влево и вправо. Начать с пяти раз и постепенно довести до пятнадцати.
4. Приседания при прямой спине. Начать с пяти раз и постепенно довести до тридцати.
5. Стать прямо и поочередно делать резкие махи левой и правой ногой, сначала только вперед, а затем и по диагонали. Начать с пяти раз и постепенно довести до двадцати.
6. Лечь на спину, заложить руки за голову и поднимать туловище в положение сидя. Желательно, чтобы был упор для ног, чтобы они у вас не поднимались. Начать с пяти раз и постепенно довести до двадцати.
7. Лечь на спину и одновременно поднимать ноги (носки вытянуты). Начать с пяти раз и постепенно довести до двадцати.
8. Лечь на спину, согнуть ноги и начать перемещать таз в разные стороны. Начать с трех раз и довести до десяти.
9. В положении стоя взять в руки небольшие гантели (около 1 кг) и поднимать руки вверх и в стороны, медленно опустить руки. Начать с трех раз и постепенно довести до десяти.

Фото: © Fotolia.com
Кашеварова Оксана, специально для Мадам Аннин.

© 2011 — 2013, Мадам Аннин. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на сбор и обработку своих персональных данных согласно Политике конфиденциальности и Пользовательскому соглашению.
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru