Домашняя гимнастика

Домашняя гимнастикаВы задумывались когда-либо о том, что поддерживать свою фигуру в хорошей форме можно, не посещая гимнастический зал и не выходя из дому? Безусловно, в хороших тренажерных залах, особенно под руководством грамотного инструктора, результаты работы будут видны очень быстро, что вполне объяснимо. Но порой случается так, что из-за определенных обстоятельств не остается времени на посещение спортивных учреждений. И тогда можно начинать заниматься, не выходя из своего дома.

Домашняя гимнастика – это отличный способ держать свое тело в форме, находясь в кругу близких вам людей, не отвлекаясь при этом от общения с любимым человеком, детьми, не прекращая заниматься домашними делами, которых у большинства женщин очень много.

Те, кто постоянно заботится о красоте своего тела, знают, что на сегодняшний день в продаже есть всевозможные комплексы на дисках, которые требуют всего лишь 20-30 минут в день. Хотя при этом некоторым женщинам бывает сложно придерживаться и такого режима, и самым подходящим вариантом для них будет уделить этому 5-10 минут в день. Данный режим является безболезненным для личного времени, но неэффективным его назвать нельзя – надо только не лениться и придерживаться его регулярно.

Гимнастику необязательно делать исключительно дома, расположившись на специальном гимнастическом коврике – упражнения также доступны в дороге, офисе, в ванной или даже на вашей кровати. Она не преследует каких-то глобальных целей – накачать мышцы или сбросить большой вес. Регулярное выполнение простых упражнений обязательно внесет свой вклад в отличное самочувствие, формирование осанки, сделает вашу походку красивой, а мышцы приобретут желанный тонус.

Интегративная гимнастика является особым видом упражнений, где весь комплекс занимает примерно 5-10 минут, повторять который можно несколько раз в день и без какого-либо ущерба для своего личного времени или важных дел. Это можно назвать облегченной разновидностью стандартной гимнастики, которая зачастую преследует более серьезные цели.

Выполняемые упражнения

С утра, как только вы встали с кровати, можно потренировать мышцы ваших рук. Для этого надо взять небольшую пластиковую бутылку с водой – она легко может послужить вместо гантелей, если их нет у вас под рукой. Несколько жимов бутылки каждой рукой помогут вам избежать дряблости рук.

Нужно взять в свои руки бутылочки или гантели. Исходное положение – стоя, при этом внутренняя зона локтя должна смотреть вперед. Вдыхаем, сгибаем руки, направляя локти к верху, задерживаем на 5 секунд, затем выдыхаем. Нужно сделать 10 подходов.

Перед компьютером также можно делать зарядку. Для этого нужно сесть прямо на стуле, ладонями взяться за спинку. Сдавливая руками спинку, и испытывая во время этого напряжение в мышцах нашей спины, следует задержаться так несколько секунд, а затем расслабиться.

Если вы какое-то время находитесь на кухне и что-то готовите, то зарядка возможна и в этом случае. Нужно встать перед столом на мыски, положить ладони на стол и опереться на него. Испытывая напряжение и сопротивление мышц брюшного пресса, держите данное положение около десяти секунд, а потом расслабьтесь.

Интегративной гимнастикой также можно заниматься сидя на скамейке в каком-нибудь парке или же стоя на кухне и занимаясь мытьем посуды. Если эти упражнения выполнять регулярно, то уже в скором времени можно заметить значительные результаты – ваша фигура станет более изящной и гибкой, улучшится осанка, повысится ваш мышечный тонус, исчезнет отечность.

Мирослава Линн, специально для Мадам Аннин.

© 2010 — 2015, Мадам Аннин. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на сбор и обработку своих персональных данных согласно Политике конфиденциальности и Пользовательскому соглашению.
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru