Эффективные упражнения для талии

Эффективные упражнения для талииОсиная талия – мечта каждой женщины. И это не только красиво смотрится, но и говорит о здоровье и способности родить здорового ребенка. «Сделать» талию можно несколькими способами. Давайте рассмотрим несколько вариантов.

Классический вариант

Проще всего надеть на себя корсет. А можно потратив немного времени ежедневно, добиться привлекательной фигуры и приподнятого настроения. Уже через месяц вы сможете позволить себе приталенные вещи, которые только подчеркнут ваши изменившиеся формы.

1. Все упражнения, предлагаемые нами, очень просты, проверены десятилетиями и очень эффективны. Главное условие, которого нужно придерживаться неукоснительно – выполнять упражнения регулярно и не лениться. После первого месяца ежедневных упражнений можно перейти на более щадящий график – тренироваться раз в два дня. Но злоупотреблять поблажками не стоит, так как утраченные объемы могут быстро вернуться.

2. Сначала нужно размяться и разогреть мышцы. Это поможет подготовиться к упражнениям и увеличить подвижность суставов. Включаем ритмичную танцевальную музыку и ходим на месте, высоко поднимая колени и энергично работая руками, которые сгибаем в локтях, минут 5, пока по всему телу не растечется приятное тепло.

3. Затем делаем наклоны туловища в стороны, поставив ноги на ширине плеч. Рукой тянемся к колену, чтобы растянуть противоположную сторону тела. Упражнение повторяем 10 раз. Делаем вращательные движения руками вперед и назад, поднимая плечи вверх. Голову слегка опускаем. В конце упражнения поднимите голову и посмотрите вверх, напрягая мышцы подбородка и шеи. Повторяем 10-12 раз. Завершаем упражнение легким бегом на месте, который длится 2-3 минуты.

4. Упражнения для пресса. Все упражнения выполняем 10-12 раз. Исходное положение, лежа на спине.
Скручивание с приподнятой головой. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, ступни на полу. Руки заводим за голову, не смыкая пальцы, живот втягиваем. Приподнимаем голову и плечи, немного приподнимая бедра. Задерживаемся в таком положении до 20 секунд и возвращаемся в исходное положение, не отпуская мышцы пресса.

5. Обратные скручивания. Ложимся на спину и сгибаем колени. Руки протягиваем вдоль тела, ладони вниз, живот втянуть. Сначала напрягаем мышцы пресса и приподнимаем бедра вверх, чтобы копчик приподнялся над полом. Замираем на 10-15 секунд и возвращаемся в исходное положение. Бедра поднимаем плавно, основную нагрузку возлагаем на пресс.

6. Косые скручивания. Ложимся на спину и сгибаем правую ногу в колене, ступню ставим на пол. Закидываем ногу на ногу, положив левую лодыжку на правое колено, а колено направляем во внешнюю сторону. Руки держим за головой, не смыкая пальцы, локти открываем, а живот втягиваем. Приподнимаем голову и плечи и поворачиваем правое плечо к левому колену, касаясь колена локтем. Замираем до 15 секунд и возвращаемся в исходное положение.

7. Скручивание с вытянутыми руками. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни параллельно друг другу на полу. Руки вытягиваем за голову, пальцы сводим в замок и втягиваем живот. Приподнимаем голову, руки и плечи, одновременно, руки не сгибаем. Замираем на 15 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.

8. Заминка. Ложимся на живот, ноги вытягиваем, руки кладем вдоль тела, голову опускаем вниз. Отрываем голову, плечи и верхнюю часть туловища от пола и замираем на 15 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем 10-12 раз. Поворачиваемся на спину, вытягиваем ноги и руки в стороны. Потягиваемся, вытягивая ступни и кисти, как можно дальше. Замираем на 10 секунд и сгибаем ноги в коленях, обнимая из и прижимая их к груди.

После выполнения упражнений рекомендуется принять душ.

© 2010 — 2013, Мадам Аннин. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на сбор и обработку своих персональных данных согласно Политике конфиденциальности и Пользовательскому соглашению.
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru