Самые эффективные упражнения для ягодиц

Ягодицы являются той частью женского тела, которая особенно привлекает мужское внимание, поэтому все женщины стараются поддерживать эту деликатную зону в отличном состоянии. На девушках с упругими и красивыми формами идеально сидит и модная женская одежда. К сожалению, именно ягодицы подвергаются различным неприятностям: в них откладывается жир, на них образуются чаще всего растяжки и прыщи. Чтобы избежать всего этого, необходимо выполнять пилинг, делать массаж, наносить различные активные вещества, а также посещать сауну. Но долговременного эффекта можно добиться только тогда, когда женщина будет выполнять регулярно еще и некоторые физические упражнения.

Чтобы ягодицы были упругими, нужно больше ходить пешком, причем быстро. Например, прогуливаясь по рынку, супермаркету или спеша в шоу рум модной одежды, к примеру, используйте энергичную ходьбу, с каждым шагом напрягайте ягодицы в соответствующей ноге.

Не менее важно выполнять и утреннюю зарядку. Специально для укрепления ягодиц есть особое упражнение.
Нужно лечь на пол животом и поднимать одновременно правую руку и левую ногу и наоборот. Спина при этом не должна слишком сильно прогибаться, а мышцы пресса обязательно должны оставаться в напряжении. Это упражнение достаточно выполнять каждое утро хотя бы по три раза.

В сидячем положении тоже можно выполнять одно изометрическое упражнение. Сидя за рабочим столом в офисе, на диванчике в магазине, где продается модная мужская одежда, ожидая, пока любимый мужчина выберет себе костюм, можно заняться своими ягодицами. Нужно просто сесть прямо, напрячь мышцы, подержать их напряженными в течение 5-8 секунд и расслабить. Повторить это упражнение 3-4 раза. Кстати говоря, выполнять его можно также и в положении стоя.

Самым легким и одновременно самым эффективным упражнением для ягодиц считаются приседания. Но лучше выполнять их следующим образом: обеими руками держась за ручки двери, выгибаться назад, как будто желая сесть на стул. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться прямой.

Очень полезен для укрепления ягодиц экспресс-лифтинг. Заключается он в следующем. Вы ложитесь на спину, согнув колени, и, приподнимая верхнюю часть туловища, стараетесь выстроить в одну линию бедра, ягодицы, спину и колени. В таком положении необходимо пролежать минут пять.

А еще ягодицам будет очень полезен бег в воде. Нужно войти в воду по грудь и стараться выполнять те же движения, что и при обычном беге.

© 2010 — 2015, Мадам Аннин. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на сбор и обработку своих персональных данных согласно Политике конфиденциальности и Пользовательскому соглашению.
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru