Как терять килограммы с каждым ударом пульса?

Как терять килограммы с каждым ударом пульса?Диета-диетой, а без физической активности не похудеешь. Потому одни начинают бегать по утрам, другие записываются на шейпинг или в тренажерный зал, а третьи включают диск с аэробикой и занимаются перед телевизором. Люди, которые никогда ранее не занимались спортом, стремятся сделать как можно больше повторений упражнения, надеясь, что это поможет быстрее избавиться от жирка на талии и чуть ниже. Большинство из них с трудом переставляет ноги после окончания занятий. Но мало кто при этом контролирует свой пульс. А ведь количество ударов сердца в минуту имеет принципиальное значение для достижения нужного результата.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у части людей от занятий на одних и тех же тренажерах увеличивается объем мышц и тела, а у других мышцы не «набухают» и все объемы наоборот уменьшаются? Все дело в режиме тренировок!

Ученые нашли формулу, по которой для каждого человека можно рассчитать оптимальный пульс для сжигания жиров:

Коэффициент К = 220 — возраст.

Например, вам 28 лет, тогда ваш К = 220 — 28 = 192

Теперь, зная ваш коэффициент, найдем нижнюю и верхнюю границу пульса по формулам:

Нижняя граница (Н) = 0,65 х К
Верхняя граница (В) = 0,75 х К

В вашем возрасте:

Н = 0,65 х 192 = 125
В = 0,65 х 192 = 144

Это означает, что ваше тело будет наиболее эффективно сжигать жиры при ударах пульса между 125 и 144 ударами в минуту. При пульсе выше или ниже это будет просто тренировка сердца, либо наращивание мышц.

Но измерять свой пульс постоянно на протяжении всей тренировки практически невозможно. Контролировать сердцебиение можно при помощи несложного теста. Попробуйте несколько раз сказать фразу «Умеренные физические нагрузки очень полезны для организма»

1. Вы на одном дыхании повторили предложение несколько раз. — А вы вообще делали какие-либо упражнения или вы просто нас обманываете?
2. Вам пришлось вдохнуть, чтобы сказать без остановки — нагрузка для вас слишком легкая.
3. Вам пришлось сделать усилие, чтобы договорить до конца — нагрузка умеренно легкая.
4. Вы сделали вдох между словами, чтобы закончить фразу — нагрузка умеренная.
5. Вы сделали 2 и более вдохов, чтобы закончить фразу — нагрузка умеренно-высокая.
6. Вам приходится делать вздох между слогами длинных слов — нагрузка очень высокая.
7. Вы вообще не можете говорить — завязывайте с такими тренировками!

В борьбе с лишним весом ваша нагрузка должна быть умеренная или умеренно-легкая.

Теперь можете приступать к физическим упражнениям. Главное — не забывайте, что во всем нужна умеренность!

Саша Кан, специально для Мадам Аннин

© 2010 — 2013, Мадам Аннин. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на сбор и обработку своих персональных данных согласно Политике конфиденциальности и Пользовательскому соглашению.
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru