Необходимые условия любой диеты

Необходимые условия любой диеты

Вследствие того, что огромное количество людей страдает от ожирения, они все больше и больше осознают, что единственный способ достичь быстрого похудения – сесть на правильно подобранную диету. А для того, чтобы диета принесла ощутимые результаты, нужно установить несколько правил поведения и строго их придерживаться.

Сбалансированное питание

Как правильно питаться?
Необходимо удостовериться, что в ваш рацион включены фрукты, овощи, нежирное мясо, крупы с содержанием цельного зерна и протеинов. Жиры, растительное масло и приправы не следует исключать полностью, просто использовать их в маленьких количествах.

Лучший способ рассчитать калорийность съедаемых в течение дня продуктов – это использование таблицы калорийности продуктов, ориентируясь с ее помощью в составлении дневного рациона.

Качество продуктов

Не все овощи одинаковы по количеству калорий и энергетической ценности, как впрочем и крупы, и мясо. Например, одна печеная картофелина и небольшая пиала брокколи, приготовленной в пароварке, содержат совершенно разные питательные компоненты.
Чтобы ваш диетный план действовал без проблем, прибегните подробному изучению пищевых ценностей овощей, фруктов, мяса, круп.
Откажитесь от полуфабрикатов, готовьте еду только из свежих продуктов. Найдите информацию, какие продукты помогают избавиться от подавленного настроения, какие — обрести плоский живот, а какие противостоят серьезным заболеваниям, таким как рак, гипертония, артрит и многим другим.

Самыми полезными фруктами (ягодами) считаются черника, клубника, миндаль, гранат, арбуз. Овощи так же чрезвычайно полезны, к примеру, чеснок известен с древних времен благодаря своим лечебным свойствам.

Способ приготовления

Способ приготовления еды определяет пищевую ценность продукта. Курятина, приготовленная на гриле – прекрасный источник белка. Но тот же кусок курицы, прожаренный на сковороде, в три раза больше прибавляет в содержании жиров и калорий. Свежая брокколи содержит больше полезных веществ, нежели чем вареная. Печеный картофель куда менее калориен, чем жареный.
Как только вы решили начать диету для похудения, обязательно приобретите пароварку, соковыжималку, гриль – самые необходимые кухонные приборы для здорового питания.

Количество

Как и качество продуктов, так и количество их потребления является важной составляющей любой диеты.
Используйте счетчик калорий и с его помощью регулируйте их нормальное количество в потребляемых вами продуктах.
В зависимости от этого определите для себя оптимальный размер порций. Допустимо все же немного увеличивать порции, если вы не насыщаетесь, или уменьшать, если вы насыщаетесь меньшим количеством – ваш организм сам вам подскажет.

© 2010, Мадам Аннин. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на сбор и обработку своих персональных данных согласно Политике конфиденциальности и Пользовательскому соглашению.
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru