Домашние упражения для красивых ног

d184d180d0b8d181d0bad0b5-340-15-09

Вы хотите красивые, ровные ноги? Вы хотите быть уверенными в своей походке? Вы хотите пленять мужчин в мини-юбках? Тогда вам необходимо грамотно рассчитать свои усилия, выработать комплекс упражнений, который бы позволил вашим ногам выглядеть на все 100%. Ведь идеальные от природы ноги – это действительно очень редкое явление, а большинство красавиц добиваются подобных результатов долгими и упорными тренировками.

Комплекс упражнений традиционно зависит от того, какие ноги у вас от рождения и что именно вы хотите с ними сделать.

Например, если вы не страдаете от ожирения, но хотите придать своим ногам как можно более атлетический вид, подтянуть мышцы или предотвратить одряхление ног в будущем, то имеет смысл задуматься о комплексе силовых тренировок.

Вам необходимо как минимум около 2-3 раз заниматься в тренажерном зале, в несколько подходов по 10, потом 15, потом 20 раз за каждый, постепенно увеличивая суммарную нагрузку на ноги. При этом особое внимание стоит обратить на питание – где-то через час после подобных тренировок диетологи активно рекомендуют съесть что-то, насыщенное белком, к примеру, отварное мясо, рыбу. Создание интернет магазина с уже готовыми блюдами из полезного вам меню сейчас в Сети идет полным ходом, так что совершенствовать свое тело вы будете с максимумом удобств.

Для идеальных ног было бы неплохо также заниматься конькобежным спортом, танцем или плаваньем.
Если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, помочь могут домашние упражнения, к примеру, подтягивание собственного веса на носках.

Опишем это упражнение подробнее:
вы должны встать ровно, ноги на ширине плеч, при этом живот и ягодицы как бы втянуты. Подняться вверх, как бы втягиваясь, задержаться на несколько секунд и опуститься. Повторить 15-20 раз. При этом положение стоп можно чередовать – носками внутрь, наружу, параллельно.

Если же у вас полные ноги, то вам поможет шейпинг, которые стоит сочетать с занятиями регулярными современными танцами, а также акваэробикой. При этом стоит не делать упражнений с большим количеством нагрузок – ноги могут стать еще толще. Обратите внимание на кардиотренажеры – беговая дорожка поможет вам справиться с ситуацией. Диета здесь несколько отличается – после тренировки рекомендуется не есть 3 часа, с пищей, богатой белками, особенно теми, которые трудно усваиваются, нужно быть предельно осторожными.

Упражнение, которое вы можете делать самостоятельно в данном случае – классическое приседание. Ноги на ширине плеч, спина должна оставаться ровной, присесть до упора и встать, напрягая колени и бедра. Это упражнение особенно хорошо помогает справляться с проблемами в области бедер.

Если у вас проблемы с рыхлостью, слабостью ног и при этом с их полнотой, то имеет смысл активно обращать внимание на разнообразные тренировки, помогающие сжигать калории. Как минимум 3 раза в неделю стоит заниматься бегом, не лишними будут танцы и кардиотренировки, плаванье, занятия в тренажерном зале. Если вы увлечетесь подобными тренировками, то уже через несколько месяцев будете знать о них столько, что сможете даже поучаствовать как источник полезной информации в таком процессе как создание сайтов по данной тематике.

Если вы чувствуете, что вам надоело постоянно заниматься одним и тем же – чередуйте виды тренировок. Следует избегать чрезмерно силовых тренировок, особенно в первые месяцы занятий – они не принесут вам много пользы, зато очень сильно поднимают аппетит, отбивают желание вообще заниматься какими-либо тренировками, ужасно выматывают, а в итоге вы рискуете только набрать несколько лишних килограммов.

Упражнение, которое существенно поможет вашей проблеме в данном случае – это выпады. Встаньте ровно, потом наклонитесь и сделайте попеременно выпад то левой, то правой ногой. При этом вы должны стараться держать спину ровной и напряженной, ягодицы – как можно больше подтянутыми. Ощутите, как напрягаются мускулы во всей ноге.

Сохранить

© 2009 — 2017, Мадам Аннин. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на сбор и обработку своих персональных данных согласно Политике конфиденциальности и Пользовательскому соглашению.
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru