Яичная диета на 4 недели

egg415_5Необычной, но весьма эффективной является яичная диета. Запомните несколько основных правил, которых стоит придерживать во время диеты, чтобы не испортить здоровье и распрощаться с килограммами надолго.
1. Потребляйте как можно больше воды.
2. При варке овощей добавьте в воду соль, перец, лук, но ни в коем случае не добавляйте бульон.
3. Исключите из рациона жир и масло.
4. Используйте сахарозаменитель и пейте чай и кофе без молока.
5. В перерывах между приемами пищи, если вы очень голодны, позвольте себе салат из морковки или огурцов. Но не ранее, чем спустя два часа после последнего приема пищи.
6. Сочетайте диету с физической нагрузкой.
7. Если разрешенное количество какого-либо продукта не указано отдельно, то это значит, что его можно есть без ограничений.
8. Строго выполняйте все рекомендации, предписанные диетой. В случае ее прерывания начните все заново, а не с прерванного места.
9. Внимательно читайте рецепты и не додумывайте их. Мясо – это мясо, курица – это курица, салат – это листья салата, фрукты – все кроме бананов, инжира, манго, фиников и винограда. Вареные овощи – значит только один овощ. Любые вареные овощи – любая смесь, кроме картошки.
10. Начинать диету требуется с меню понедельника, вне зависимости от реального дня ее начала.
11. Яйца не зря стали основой этой диеты – они полны витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы вашего организма, но при этом в них всего лишь около 80 – 100 калорий. Имейте в виду, что сваренное всмятку яйцо усваивается гораздо быстрее, чем жареная яичница. Но в любом виде яйца дают чувство сытости, и это подтвердят любые уроки кулинарии, что особенно полезно с утра.

post-19-1243498283Итак, вот само меню.

Первая неделя

На завтрак ешьте половинку апельсина или грейпфрута и 1 – 2 яйца.
В понедельник съешьте на обед один вид фруктов, а на ужин – жареное или вареное мясо (без жира, не баранина).
Во вторник на обед съешьте вареную или жареную курицу без кожи, а на ужин два яйца, салат (из огурца, листьев салата, помидоров, перца и моркови), один тост и один апельсин или грейпфрут.
Обедом в среду послужит обезжиренный сыр, один тост и помидоры, а на ужин повторите понедельничный вариант.
В четверг пообедайте одним видом фрукта, а поужинайте мясом (как в понедельник и среду) и листьями салата.
В пятницу съешьте на обед два яйца и вареных овощей (кабачки/ морковь/ фасоль/ зеленый горошек), а на ужин – вареную или жареную рыбу, листья салата и один апельсин или грейпфрут.
В субботу полакомьтесь одним видом фруктов на обед, а на ужин употребите меню четверга.
В воскресенье обедом вам послужит вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи и апельсин либо грейпфрут. Поужинайте также вареными овощами.

Вторая неделя

Продолжайте есть на завтрак половинку апельсина или грейпфрута и 1 – 2 яйца.

В понедельник и во вторник пообедайте жареным или вареным мясом с листьями салата, на ужин съешьте два яйца, салат и апельсин либо грейпфрут.
В среду повторите меню, лишь заменив салат на огурцы.
В четверг на обед съешьте два яйца, любой белый сыр и вареные овощи. А на ужин лишь два яйца.
В пятницу обедом будет жареная или вареная рыба, а ужином – вновь два яйца.
В субботу пообедайте жареным или вареным мясом, помидорами и апельсином либо грейпфрутом, а на ужин полакомьтесь смесью из свежих фруктов.
В воскресенье обед и ужин будут одинаковыми, и будут состоять из вареной или жареной курицы без кожи, помидоров, вареных овощей и грейпфрута либо апельсина.

Третья неделя яичной диеты

Во время третьей недели продукты в любом количестве просто распределяются в течение дня в произвольном порядке.
В понедельник любые фрукты, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.
Во вторник любые вареные овощи и любые салаты, за исключением картошки и сухих злаков.
В среду любые фрукты и вареные овощи и салаты, с ограничениями, указанными на понедельник и вторник.
В четверг вареная или жареная рыба, вареные овощи и салат (листья салата или капуста).
В пятницу нежирное жареное или вареное мясо или курица, вареные овощи.
В субботу и воскресенье только один любой фрукт.

На четвертой неделе вы употребляете строго указанные продукты в указанном количестве, произвольно распределяя их в течение дня.

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник. Четверть вареной курицы или четыре кусочка жареного или вареного мяса. Три помидора и четыре огурца. Баночка тунца (без масла!), тост, апельсин или грейпфрут.
Вторник. Двести грамм жареного или вареного мяса, три помидора и четыре огурца, тост. На выбор: яблоко, груша, кусочек дыни, апельсин, грейпфрут.
Среда. Ложка творога или белого сыра. Немного вареных овощей, два помидора и огурца, тост, апельсин или грейпфрут.
Четверг. Половинка курицы, три помидора и огурец, тост, апельсин или грейпфрут, любой фрукт на выбор.
Пятница. Два яйца, салат, три помидора, апельсин или грейпфрут.
Суббота. Две вареные куриные грудки, 150 грамм творога или брынзы, тост, два помидора и огурца, простокваша, апельсин или грейпфрут.
Воскресенье. Ложка творога, баночка тунца (без масла!), вареные овощи, два помидора и огурца, тост, апельсин или грейпфрут.

Елена Кондратьева, специально для Мадам Аннин.

© 2009 — 2013, Мадам Аннин. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на сбор и обработку своих персональных данных согласно Политике конфиденциальности и Пользовательскому соглашению.
Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru