Упражнения при болях в позвоночнике

Упражнения при болях в позвоночникеОчень часто даже здоровые люди жалуются на периодические боли в спине. Причем подвержены этому и молодые, и люди старшего возраста. Возникает это чаще всего от неправильной посадки, длительной сидячей работы и низкой двигательной активности. Поэтому после внезапного увеличения нагрузки возникают боли в позвоночнике.

Позвоночник современного человека зачастую слаб ввиду частого сидения на работе, учебе и т.д. Но с помощью упражнений можно не только укрепить его, но и снять боль от чрезмерных перегрузок.

Для того, чтобы позвоночник не испытывал дискомфорта, необходимо тренировать следующие мышцы: спинные, мышцы брюшного пресса и шеи. Именно они поддерживают его и снижают нагрузку.

Итак, несколько наиболее эффективных упражнений для позвоночника:

Лягте на пол, на спину и положите согнутые ноги на диван. Выполняйте несколько подъемов верхней части туловища. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и при этом расслабить мышцы спины.

Это упражнение поможет снять боль в шейном отделе позвоночника. Встаньте свободно, вытяните руки перед собой. Осторожно поворачивайте голову так, чтобы увидеть свой «хвост». Выполняйте по 3 раза в каждую сторону. Затем поднимите вытянутые руки над головой и повторите упражнение.

Лежа на спине, поворачивайте ноги, согнутые в коленях, в разные стороны. Колени должны быть вместе. Выполнять упражнение нужно очень аккуратно и медленно. Верхняя часть туловища не должна отставать от пола. Это упражнение отлично помогает при болях в пояснице.

Упражнение «Рыбка». Лежа на спине, выполняйте всем телом волнообразные движения. Это поможет расслабить мышцы спины, снять усталость и напряжение.

Поставьте правую руку на пояс. Левой рукой обнимите правое плечо и пытайтесь «закрутиться» в правую сторону. Поменяйте руки. Сделайте это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, что исчезло напряжение в позвоночнике.

Еще одно несложное упражнение, снимающее боль и расслабляющее напряженные мышцы. Встаньте свободно и совершайте руками движения, как будто хотите сорвать яблоко с высокой ветки. Это поможет растянуть позвоночник и расслабить мышцы.

Также полезно висеть на перекладине и при этом пытаться совершать повороты корпусом в разные стороны. Вис отлично растянет позвоночник и снимет нагрузку на позвоночные диски. Кроме этого, улучшится кровообращение и общее состояние организма.

Крайник Ксения, специально для Мадам Аннин.

© 2013, Мадам Аннин. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru